【更年期症状？！】ひどい肩こりに。おすすめの予防・解消法

肩といか首というか痛くて仕方がありません。

更年期の症状なのか

梅雨時期の気象の変動のせいなのか

もう上を向くこともできません・・涙

いろいろ不調が出てますが、今は一番、首の痛みが辛いです。

この辛い首や肩の痛み、どうにかならないものか調べてみました。

肩こりの原因

• 運動不足
• 同じ姿勢の作業(スマホやパソコン作業)
• 眼精疲労
• ストレスによる緊張
• 冷えからの血行不良
• 他の疾患(更年期障害、高血圧など)

などがあげられます。

私は、上位5つ当てはまります(*_*)

なんてこった！

肩こり予防

1. 正しい姿勢

正しい姿勢ってどんか感じかわかりますか？

壁に背中をつけるように立ちます。

その時に

1. かかと
2. お尻
3. 両肩
4. 後頭部 

この4点が壁につけて立った姿勢が正しい姿勢だと言われています。

立ってみると意外に大変で違和感があると思いますが、それが正しい姿勢なので、日頃の姿勢がどれだけ悪いか思い知らされました。

2. 適度な運動で筋力アップ

毎日30分くらいのウォーキングやジョギング、ヨガなど有酸素運動がリラックス効果もあり、運動をしていなかった主婦の皆さんでも、続けやすいのでオススメです！

特にヨガは、難しく考えず簡単なものから始めれば良いそうなので、私はヨガから始めてみようかな？と思ってます。

参考にしたい本が、こちら・・。

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 本のタイトルで、私にピッタリなヨガ本。

しかし、ちょっとした時にできるヨガのポーズが紹介されているので、気合入れなくてもできそうです。

3. カバンの持ち方を見直す

どうしても荷物が多くなってしまう私は、ついつい重いカバンを肩にかけてしまう癖が…。

斜めがけにしても、リュックやショルダーバッグにしても肩に長時間負荷をかけてる状態は、やっぱり肩もこりますよね。

カバンの持ち方を見直すだけでも予防になりそうですね！

肩こり解消法

もうすでに凝っている肩をどのように解消すれば良いのでしょうか？

効果がありそうなものをいくつかご紹介します。

つかみ肩まわし

①  脇を掴んで肩を回す解消法

脇の後ろ側を掴んだまま、肩を前後5回ずつ回します。

脇の前側も同じように掴んで肩を前後に5回ずつ回すと、ただ肩を揉むよりもほぐす効果が高いそうです。

②  首の付け根と鎖骨を掴んで首を回す解消法

首の付け根と鎖骨を片手でしっこり掴みます。

そのままの状態で、首をゆっくり上下5回。

上を向いて顎を左右に往復5回。

掴んだまま首を掴んだ方と反対に倒して、掴んでいる方の腕を前後に5回ずつ回す。

左右、ゆっくり行ってください。

このストレッチは、私には合っていて即効性がありました。

座っててもできるストレッチなので、仕事の合間にも、家でテレビを見ながらでも出来るので続けやすいですよね！

ぜひ試してみてください。

こんな肩こり解消グッズもありました

バキューマー

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 私が検討中なのが、こちらの商品。

エステなどでも使われている吸い玉。

カップの中を真空にして老廃物排出や血行を良くする作用があり、美容や健康に詳しい人ならやったことがある人も多いかも。

その吸い玉が、お家でできるんです！！

それって良くないですか？！

エステや整骨院などでやってもらうと一度で数千円かかるのに、エステなどの一度の料金以下で、何度もお家でできるのはお得ですよね！

肩こりだけではなく、むくみや部分痩せなどにも効果があるそうなので、これは絶対買いですよね！！

同じような商品がありましたが、送料無料でお値段も格安なこちらに決めました！

また使用後の感想をシェアしたいと思いますね。

その肩こり、更年期からの症状かもしれません。

しっかり更年期の症状を理解して予防対策をしてくださいね！

oyoyo7526.hatenablog.com